Pumpafrö är ett livsmedel som innehåller totalt 572,7 kalorier per 100 gram, och tillhör huvudgruppen nötter frön. Här nedan hittar du totala kalori och näringsinnehållet av de viktigaste makronutrienterna för pumpafrö. Främst med fokus på hur mycket kalorier, protein, kolhydrater och fett det finns i förhållande till andra typer av nutrienter i pumpafrö, längre ned på sidan presenterar vi även innehållet av övriga näringsämnen såsom vitaminer och mineraler i pumpafrö.
| Makronutrient | Mängd | Fördelning |
|---|---|---|
| Kalorier | 572,7 kcal | |
| Protein | 29,76 g | 37,1 % |
| Kolhydrater | 2,40 g | 3 % |
| • Varav fiber | 9,20 g | |
| • Varav sockerarter | 1,4 g | |
| Fett | 48,00 g | 59,9 % |
| • Varav mättat | 7,31 g | |
| • Varav enkelomättat | 15,73 g | |
| • Varav fleromättat | 22,21 g |
Här nedan presenteras en överblick över de viktigaste makronutrienterna per 100 gram pumpafrö tillsammans med förhållandet mellan dem, till exempel hur många kalorier i pumpafrö som individuellt kommer från protein, kolhydrater eller fett.
| Nutrient | Antal gram | Procent av total (gram) | Antal kcal | Procent av total (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Kolhydrater | 2,40 g | 3 % | 9,6 kcal | 1,7 % |
| Protein | 29,76 g | 37,1 % | 119 kcal | 20,8 % |
| Fett | 48,00 g | 59,9 % | 336 kcal | 58,7 % |
Här nedan hittar du en tabell som visar mängden av övriga makronutrienter samt andra intressanta näringsämnen per 100 gram pumpafrö.
| Näringsämne/nutrient | Mängd |
|---|---|
| Kalorier | 572,7 kcal |
| Energi (kJ) | 2 396 kJ |
| Protein | 29,76 g |
| Kolhydrater | 2,40 g |
| Fett | 48,00 g |
| Summa mättade fettsyror | 7,31 g |
| Summa enkelomättade fettsyror | 15,73 g |
| Summa fleromättade fettsyror | 22,21 g |
| Fibrer | 9,20 g |
| Socker totalt | 1,4 g |
| Vatten | 5,80 g |
| Fullkorn totalt | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Alkohol | 0 g |
| Salt | 0,02 g |
| Aska | 4,80 g |
| Avfall (skal etc.) | 26,0 % |
Här nedan hittar du en tabell som visar näringsinnehållet av vitaminer per 100 gram pumpafrö.
| Vitamin | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0,8 RE | |
| Vitamin A (Retinol) | 0 µg | |
| Betakaroten (provitamin A) | 9 µg | |
| Vitamin B1 (Tiamin) | 0,270 mg | 24,5 % |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,150 mg | 10,7 % |
| Vitamin B3 (Niacin) | 4,99 mg | 31,2 % |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0,140 mg | 10 % |
| Vitamin B9 (Folat) | 58,0 µg | 29 % |
| Vitamin B12 (Kobalamin) | 0 µg | |
| Vitamin C | 1,9 mg | 2,4 % |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 2,30 mg | 19,2 % |
Här nedan hittar du en tabell som visar näringsinnehållet av mineraler per 100 gram pumpafrö.
| Mineral | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Fosfor | 1 233,0 mg | 176,1 % |
| Jod | 0,2 µg | 0,1 % |
| Kalcium | 63,0 mg | 7,9 % |
| Kalium | 809,0 mg | 40,5 % |
| Magnesium | 592,0 mg | 157,9 % |
| Natrium | 7,0 mg | |
| Selen | 9,40 µg | 17,1 % |
| Järn | 10,300 mg | 73,6 % |
| Zink | 8,400 mg | 84 % |
Här nedan hittar du en tabell som visar näringsinnehållet av fettsyror per 100 gram pumpafrö.
| Fettsyra | Mängd |
|---|---|
| Fettsyra 4:0-10:0 | 0 g |
| Laurinsyra C12:0 | 0,01 g |
| Myristinsyra C14:0 | 0,06 g |
| Palmitinsyra C16:0 | 4,82 g |
| Palmitoljesyra C16:1 | 0,05 g |
| Stearinsyra C18:0 | 2,31 g |
| Oljesyra C18:1 | 15,68 g |
| Linolsyra C18:2 | 22,21 g |
| Linolensyra C18:3 | 0 g |
| Arakidinsyra C20:0 | 0,12 g |
| Arakidonsyra C20:4 | 0 g |
| EPA (C20:5) | 0 g |
| DPA (C22:5) | 0 g |
| DHA (C22:6) | 0 g |
Källhänvisning gällande nutrienter och näringsvärden i Pumpafrö
Alla information om makronutrienter och näringsvärden kommer från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version 2022-05-29, enligt licens Creative Commons Erkännande 4.0. Information rörande RDI (Dagligt referensintag) kommer från Livsmedelsverkets näringsrekommendationer.